皆さんこんにちは。
助手の高橋です(^-^)
今回のテーマは、先生も注目!?「血圧を下げよう!」その3です。
その2では、血圧を下げる効果がある「食べ物や飲み物」を紹介しました。
その3では、さらに血圧を下げる効果がある「運動」についてお話していきたいと思います。
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血圧を下げるための運動には、有酸素運動がおすすめです。
ウォーキング
軽いジョギング
自転車
水中運動など
運動強度は、少し息が上がる程度の「ややきつい」状態がもっとも効果的。
運動の頻度と時間は、出来れば毎日30分が理想。
でも、10分を3回に分けても大丈夫です( ´∀`)
今まで運動の習慣がなかった人は、車で買い物に行っていたところを自転車に代えてみるとか、駅のエスカレーターを使わずに階段を使う、などから始めてもいいと思います。
また、床の拭き掃除や洗車、子供と遊ぶ、なども十分に運動効果が得られます。
さて、3回にわたってお送りしてきた「血圧を下げようシリーズ」はどうだったでしょうか?
5年後、10年後も今の健康を維持出来るよう、少しずつ出来ることから始めていけるといいですね(о´∀`о)
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